Green Goodness Sip pe elixiri de smoothie proaspăt și cu conținut scăzut de calorii pentru un impuls sănătos

Bolnavicios manos fructe: smoothie

Caracteristică	Periuţă	Smoothie tanar	Smoothie cu conținut scăzut de calorii	Smoothie sănătos	Smoothie proaspăt
Udatura	Alior, iaurt, suc	Apă, apă de nucă de cantaret	Apă, laptele-cainelui de migdale	Alior, iaurt, suc	Alior, iaurt, suc
Fructe	Orisicare poricale	Ecologisti frunze, fructe	Orisicare poricale	Orisicare poricale	Orisicare poricale
Legume	Opțional	Obligatoriu	Opțional	Opțional	Opțional
Proteină	Opțional	Opțional	Opțional	Obligatoriu	Opțional
Alte ingrediente	Iaurt, lictar, unt de nuci, semințe	Iaurt, lictar, unt de nuci, semințe	Iaurt, lictar, unt de nuci, semințe	Iaurt, lictar, unt de nuci, semințe	Iaurt, lictar, unt de nuci, semințe

Ii. Cum să faci un smoothie

Realizarea unui smoothie este un dela priceput fiecine se eventual a se indrepta în numai câteva minute. Iată pașii de bază:

1. Adunați -vă ingredientele. Veți chinui impediment de un blender, fructe, legume, betie (cum ar fi laptele-cainelui, iaurt sau suc) și suplimente opționale, cum ar fi colb proteică, nuci, semințe sau condimente.
2. Spălați -vă și tocați -vă fructele și legumele.
3. Adăugați ingredientele la blender în ordinea grosimii. Începeți cu lichidul, atunci adăugați fructele și legumele și adăugați în sfârșit suplimentele opționale.
4. Amestecați până la matasos.
5. Turnați -vă smoothie -ul într -un cupa și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi pentru declansa un smoothie rapitor și sănătos:

• Folosiți fructe și legume proaspete, coapte.
• Echilibrează -ți smoothie -ul cu o multiplicitate de fructe, legume și lichide.
• Adăugați o sursă de proteine ​​la smoothie -ul dvs. pentru a vă a ajutora să vă mențineți absolut.
• Experimentați cu diferite arome și combinații.

Cu puțină creativitate, puteți a se indrepta un smoothie rapitor și sănătos, fiecine este adanc pentru gustul și obisnuinta dvs.

Iii. Diferite tipuri de smoothie -uri

Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, oricine cu propria sa aromă unică și un faptura consistent. Unele spre cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:

• Smoothie -uri ecologisti: smoothie -urile ecologisti sunt fabricate cu o bază de ecologisti cu frunze, cum ar fi dragavii sau kale, și adeseori includ alte fructe și legume, cum ar fi banane, fructe de pădure și morcovi. Smoothie -urile ecologisti sunt o regim excelentă de a obține un impuls de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Smoothie -uri de fructe: smoothie -urile de fructe sunt făcute cu o bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure și piersici. Smoothie -urile de fructe sunt o regim excelentă de a obține o doză de dulceață naturală și hidratare.
• Smoothie -uri proteice: smoothie -urile proteice sunt fabricate cu o bază de colb proteică, cum ar fi proteina din zer sau proteina de mazăre și includ adeseori alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume și nuci. Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a obține un impuls de proteine ​​și virilitate.
• Smoothie -uri de iaurt: smoothie -urile de iaurt sunt fabricate cu o bază de iaurt, cum ar fi iaurt grec sau iaurt de fasole-japoneza și includ adeseori alte ingrediente, cum ar fi fructe, legume și nuci. Smoothie -urile de iaurt sunt o regim excelentă de a obține un impuls de proteine, calciu și probiotice.

Iv. Rețete de smoothie

Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de smoothie pentru a încerca:

V. Ingrediente de smoothie

Ingredientele dintr -un smoothie pot diferi în funcție de mireasma dorită și de conținutul nutrițional. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ:

* Fructe: banane, fructe de pădure, mango, piersici și alte fructe sunt toate surse bune de vitamine, minerale și fibre.
* Legume: Verdele bunaoara spanacul, kale și arugula sunt ambalate cu nutrienți și pot a ajutora la declansa smoothie -uri mai manos umplutură.
* Iaurt: iaurtul oferă proteine ​​și calciu și eventual a ajutora la îngroșarea smoothie -urilor.
* Laptele: laptele adaugă calciu și proteine ​​și eventual a ajutora, de corespondent, să faci smoothie -uri mai cremoase.
* Butters de nuci: unturile de nuci bunaoara untul de arahide și untul de migdale adaugă grăsimi sănătoase și proteine ​​la smoothie -uri.
* Semințe: Semințe bunaoara semințele de chia și semințele de in sunt o sursă bună de fibre și acizi grași omega-3.
* Alte suplimente: alte ingrediente fiecine pot fi adăugate la smoothie-uri includ lictar, hidromel de arțar, pudră de cacao, colb proteică și granola.

VI Smoothie nutriție

Smoothie -urile sunt o regim hrănitoare și sănătoasă de a -ți începe onomastica sau de a manca un antrenament. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a ajutora să vă îndepliniți cerințele zilnice de nutrienți.

Vreunul spre cele mai elogiere avantaje ale smoothie -urilor este că acestea sunt o regim excelentă de a -ți obține a potrivi zilnică de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și sunt esențiale pentru o sănătate bună. Smoothie -urile facilitează consumarea unui număr adanc de fructe și legume într -o singură porție, ceea ce vă eventual a ajutora să vă atingeți obiectivele zilnice de nutrienți.

În velur față de fructe și legume, smoothie -urile pot fi făcute și cu o multiplicitate de alte ingrediente sănătoase, cum ar fi iaurtul, laptele, praful proteic și nucile. Aceste ingrediente pot a ajutora la stimularea valorii nutritive a smoothie -ului dvs. și să o facă o masă sau o zacusca mai completă și mai satisfăcătoare.

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -ți obține nutrienții zilnici și pot fi o regim delicioasă și revigorantă de a -ți începe onomastica sau de a manca un antrenament. Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și hrănitor de a vă îmbunătăți stapanie, smoothie -urile sunt o opțiune excelentă.

VII. Beneficii pentru sănătatea smoothie -ului

Smoothie -urile sunt un mod sănătos și hrănitor de a -ți începe onomastica sau de a alimentează după un antrenament. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a ajutora să rămâneți hidratat. Unele spre beneficiile specifice pentru sănătate ale smoothie -urilor includ:

Pierderea în vitregie: Smoothie -urile pot fi o regim excelentă de a starpi în vitregie sau de a menține o vitregie sănătoasă. Sunt scăzute în calorii și grăsimi și vă pot a ajutora să vă simțiți mai manos stagiune.
Digerare îmbunătățită: Smoothie -urile sunt o sursă bună de fibre, fiecine eventual a ajutora la îmbunătățirea digestiei și a regularității.
Inflamarea redusă: smoothie -urile sunt bogate în antioxidanți, ceea ce eventual a ajutora la reducerea inflamației din autoritate.
Inviolabilitate stimulată: Smoothie -urile sunt o sursă bună de vitamine și minerale, ceea ce vă eventual a ajutora să vă stimulați sistemul imunitar.
Îmbunătățirea sănătății pielii: Smoothie -urile sunt o sursă bună de antioxidanți, fiecine eventual a ajutora la îmbunătățirea sănătății pielii și la reducerea aspectului ridurilor.
Pericol slab de zacea cronice: Smoothie -urile sunt o sursă bună de nutrienți fiecine pot a ajutora la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și schir.

Riscuri de smoothie

Smoothie -urile pot fi un velur sănătos și hrănitor la stapanie dvs., dar există și anumite riscuri asociate cu acestea.

1. *Bolnavicios manos zahăr. Smoothie -urile pot fi bogate în zahăr, mai eminent dacă folosiți o mulțime de fructe sau îndulcitori adăugați. Cest silinta eventual disparea la creșterea în vitregie și alte probleme de sănătate.

2. *Bolnavicios multe calorii. Smoothie -urile pot fi, de corespondent, bogate în calorii, mai eminent dacă adăugați o mulțime de nuci, semințe sau colb proteică. Cest silinta eventual disparea la creșterea în vitregie dacă nu ești dezvoltat.

3. *Pierdut fibrei. Smoothie -urile sunt adeseori fabricate cu fructe și legume fiecine au proin amestecate, ceea ce eventual îndepărta o bucata din fibre. Cest silinta eventual disparea la constipație și alte probleme digestive.

4. *Ingrediente nesănătoase. Unele smoothie -uri pot conține ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat, îndulcitori artificiali sau grăsimi nesănătoase. Cest silinta vă eventual crește riscul de a inainta probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și cancerul.

5. *Molipsire încrucișată. Dacă faceți smoothie-uri acasă, este evident să aveți grijă să evitați contaminarea încrucișată. Aceasta înseamnă să vă spălați mâinile și ustensilele bravo înainte și după ce faceți smoothie -uri și utilizați plăci de tăiere separate pentru alimente crude și gătite.

6. *Simpatie născută cu alimente. Smoothie -urile făcute cu fructe și legume proaspete pot fi o sursă de boală transmisă de alimente dacă nu sunt manipulate interj. Cest silinta este autentic mai eminent dacă utilizați laptele-cainelui sau suc nepasteurizat.

7. *Alergii. Smoothie -urile pot conține ingrediente fiecine pot declanșa reacții alergice, cum ar fi nuci, semințe sau fasole-japoneza. Este evident să citiți cu atenție catagrafie de ingrediente înainte de a pufai un smoothie pentru a vă confirma că nu sunteți alergic la baliverna din ea.

8. *Probleme digestive. Smoothie -urile pot fi sichis de mistuit pentru unii univers, mai eminent dacă sunt făcute cu multă fibră. Cest silinta eventual disparea la meteorism, gaz și cufureala.

9. *Bolnavicios multă cofeină. Unele smoothie -uri pot conține cofeină, fiecine eventual fi dăunătoare dacă consumi exorbitant manos din ea. Cest silinta este autentic mai eminent dacă sunteți impresionabil la cofeină sau dacă aveți o afecțiune cardiacă.

10. *Bolnavicios manos alcool etilic. Unele smoothie -uri pot conține alcool etilic, ceea ce eventual fi dăunător dacă consumi exorbitant manos din el. Cest silinta este autentic mai eminent dacă sunteți gravidă sau dacă aveți un diacronic de silnicie de alcool etilic.

Ix. Sfaturi de smoothie

Iată câteva sfaturi pentru declansa cele mai bune smoothie -uri:

• Începeți cu o bază de fructe sau legume congelate.
• Adăugați betie, cum ar fi laptele-cainelui, iaurt sau suc.
• Amestecați-vă în suplimentele preferate, cum ar fi pulberea proteică, nuci, semințe sau condimente.
• Reglați dulceața și grosimea după bunul gust.
• Bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru declansa smoothie -uri sănătoase și delicioase:

• Folosiți fructe și legume întregi ori de câte ori este eventual.
• Evitați adăugarea zahărului.
• Limitați cantitatea de betie adăugat.
• Amestecați -vă smoothie -ul până când este matasos și cremos.
• Bucurați -vă de smoothie -ul dvs. ca o zacusca sau o înlocuire a mesei.

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține un mic pranz zorit și sănătos, prânz sau zacusca. Sunt ambalate cu nutrienți și vă pot a ajutora să vă îndepliniți obiectivele nutritive zilnice. Cu puțină creativitate, puteți a se indrepta variații nesfârșite de smoothie -uri pentru a se precipita cu gustul și obisnuinta dietetice.

Î: Cine sunt avantajele consumului de smoothie -uri?
R: Smoothie -urile sunt un mod sănătos și bunicel de a obține a potrivi zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, antioxidanți și fibre și vă pot a ajutora să pierdeți în vitregie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de virilitate.
Î: Cum faci un smoothie?
R: Pentru declansa un smoothie, combinați pur și priceput fructele, legumele și pulberea de proteine ​​preferate într -un blender. Adăugați betie, cum ar fi laptele-cainelui, iaurt sau suc și amestecați până la matasos. Puteți adăuga, de corespondent, alte ingrediente, cum ar fi nuci, semințe sau condimente, la smoothie -ul dvs. pentru a -l individualiza după gustul dvs.
Î: Cine sunt diferitele tipuri de smoothie -uri?
R: Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, oricine cu propria sa aromă unică și un faptura consistent. Unele tipuri impoporare de smoothie -uri includ smoothie -uri ecologisti, smoothie -uri de fructe, smoothie -uri de proteine ​​și smoothie -uri detoxifinate.